Proposition d’entraînements adaptés à votre niveau

Adaptés à votre niveau - à partir du mois d’Avril :

Débutant : Vous savez nager la brasse, le dos

et un peu de crawl

Proposition : 2 entraînements réguliers par semaine et progressifs

- 4*50m en 25m Brasse / 25 m Dos puis 200m brasse en cherchant à se laisser glisser le plus possible

- 4*50m en 25m Dos / 25 m Crawl puis 200m Crawl en respirant tous les 3 mouvements et en soufflant dans l’eau.

- 4*50m en 25m Brasse / 25 m Dos puis 200m brasse en cherchant à se laisser glisser le plus possible

Confirmé : Vous nagez le crawl principalement, la brasse et le dos

et avez quelques notions de Papillon

Première proposition : 2 séances d’entraînement par semaine

- SEANCE 1 : 4*100m Crawl, Pull Buoy ; 8*50 respiration 3 temps ; 400m crawl allure régulière ; 8*50 en 25 dos /25 brasse ; 4*100 PB 25 vite /75 facile

- SEANCE 2 : 400 Pull Buoy ; 3*200m en 50 Battements, 50 nage complète ; 4*100m 4Nages (Papillon/Dos/Brasse/Crawl !) ; 8*50 crawl en faisant le moins de mouvement possible.

Expert : Vous maitrisez les 4 Nages et vos allures de courses

Première proposition : 2 séances d’entraînement par semaine

- SEANCE 1 : 10*100m crawl avec 15sec entre chaque ; 10* (50m le moins de mouvements possible+ 50m Progressif dans le 500m) 400 PB en souple nage au choix

- SEANCE 2 : 400 Pull Buoy ; 3*200m en 50 Battements, 50 nage complète ; 4*100m 4Nages (Papillon/Dos/Brasse/Crawl !) ; 2*400m progressif par 100m, et 200 souple