https://www.traverseedebordeaux.com/ fr SPIP - www.spip.net (Sarka-SPIP) https://www.traverseedebordeaux.com/spip.php?article6 https://www.traverseedebordeaux.com/spip.php?article6 2026-03-31T23:00:00Z text/html fr gg33bdx <p>Adaptés à votre niveau - à partir du mois d'Avril : <br class='autobr' /> Débutant : Vous savez nager la brasse, le dos <br class='autobr' /> et un peu de crawl <br class='autobr' /> Proposition : 2 entraînements réguliers par semaine et progressifs <br class='autobr' /> – 4*50m en 25m Brasse / 25 m Dos puis 200m brasse en cherchant à se laisser glisser le plus possible <br class='autobr' /> – 4*50m en 25m Dos / 25 m Crawl puis 200m Crawl en respirant tous les 3 mouvements et en soufflant dans l'eau. <br class='autobr' /> – 4*50m en 25m Brasse / 25 m Dos puis 200m brasse en cherchant à se laisser glisser le (…)</p> - <a href="https://www.traverseedebordeaux.com/spip.php?rubrique6" rel="directory">Entraînements proposés</a> <div class='rss_texte'><p class="spip" style="margin: 1.5em 0em 0.5em; font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><span style="color:#000000;"><strong><span style="font-size:20px;"><img alt="" src="https://www.traverseedebordeaux.com/local/cache-vignettes/L320xH125/entrainements_tbn-6fd0d.jpg?1775028741" style='max-width: 500px;max-width: min(100%,500px); max-height: 10000px' />Adaptés à votre niveau - à partir du mois d'Avril :</span></strong></span></p> <p class="spip" style="margin: 1.5em 0em 0.5em; font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"> </p> <hr /> <h3 class="spip" style="margin: 1.5em 0em 0.5em; font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size:22px;"><span style="color:#000000;"><strong style="background-color: #ffff00;">Débutant</strong> : Vous savez nager la brasse, le dos</span></span></h3><h3 class="spip" style="margin: 1.5em 0em 0.5em; font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size:22px;"><span style="color:#000000;">et un peu de crawl</span></span></h3><p class="spip" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><span style="font-size:16px;"><em><strong><span style="color:#000000;">Proposition : 2 entraînements réguliers par semaine et progressifs</span></strong></em></span></p> <p class="spip" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span style="color:#000000;"><span style="font-size: medium;">- 4*50m en 25m Brasse / 25 m Dos puis 200m brasse en cherchant à se laisser glisser le plus possible </span></span></p> <p class="spip" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span style="color:#000000;"><span style="font-size: medium;">- 4*50m en 25m Dos / 25 m Crawl puis 200m Crawl en respirant tous les 3 mouvements et en soufflant dans l'eau. </span></span></p> <p class="spip" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span style="color:#000000;"><span style="font-size: medium;">- 4*50m en 25m Brasse / 25 m Dos puis 200m brasse en cherchant à se laisser glisser le plus possible</span></span></p> <p class="spip" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"> </p> <hr class="spip" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;" /> <h3 class="spip" style="margin: 1.5em 0em 0.5em; font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size:22px;"><span style="color:#000000;"><strong style="background-color: #ffff00;">Confirmé</strong> : Vous nagez le crawl principalement, la brasse et le dos </span></span></h3><h3 class="spip" style="margin: 1.5em 0em 0.5em; font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size:22px;"><span style="color:#000000;">et avez quelques notions de Papillon</span></span></h3><p style="text-align: center;"><span style="font-size:16px;"><em><strong><span style="color:#000000;">Première proposition : 2 séances d'entraînement par semaine</span></strong></em></span></p> <p class="spip" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span style="color:#000000;"><span style="font-size: medium;"><strong>- SEANCE 1</strong> : 4*100m Crawl, Pull Buoy ; 8*50 respiration 3 temps ; 400m crawl allure régulière ; 8*50 en 25 dos /25 brasse ; 4*100 PB 25 vite /75 facile</span></span></p> <p class="spip" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span style="color:#000000;"><span style="font-size: medium;"><strong>- SEANCE 2</strong> : 400 Pull Buoy ; 3*200m en 50 Battements, 50 nage complète ; 4*100m 4Nages (Papillon/Dos/Brasse/Crawl !) ; 8*50 crawl en faisant le moins de mouvement possible.</span></span></p> <table align="center" border="2" cellpadding="2" cellspacing="2" style="height:100px;width:700px;"> <tbody> <tr> <td colspan="4" style="text-align: center; vertical-align: bottom; background-color: rgb(255, 255, 204); border-color: rgb(0, 0, 102); height: 60px;"> <p><span style="font-size:20px;"><span style="color:#000000;"><strong><span style="background-color: rgb(255, 255, 204);">Ou une programmation détaillée par mois pour confirmé</span></strong></span></span></p> </td> </tr> <tr> <td style="text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 204); border-color: rgb(0, 0, 128);"><a href='https://www.traverseedebordeaux.com/IMG/pdf/Prepa_TBN_Confirmes AVRIL.pdf' target="_blank"><span style="color:#000000;"><span style="font-size:20px;">Avril</span></span></a></td> <td style="text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 204); border-color: rgb(0, 0, 128);"><span style="color:#000000;"><span style="font-size:20px;">Mai</span></span></td> <td style="text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 204); border-color: rgb(0, 0, 128);"><span style="color:#000000;"><span style="font-size:20px;">Juin</span></span></td> </tr> </tbody> </table><p class="spip" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"> </p> <hr class="spip" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;" /> <h3 class="spip" style="margin: 1.5em 0em 0.5em; font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size:22px;"><span style="color:#000000;"><strong style="background-color: #ffff00;">Expert</strong> : Vous maitrisez les 4 Nages et vos allures de courses</span></span></h3><p style="text-align: center;"><span style="font-size:16px;"><em><strong><span style="color:#000000;">Première proposition : 2 séances d'entraînement par semaine</span></strong></em></span></p> <p><span style="color:#000000;"><strong style="font-size: medium; font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;">- SEANCE 1</strong><span style="font-size: medium; font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"> : 10*100m crawl avec 15sec entre chaque ; 10* (50m le moins de mouvements possible+ 50m Progressif dans le 500m) 400 PB en souple nage au choix</span></span></p> <p class="spip" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span style="color:#000000;"><span style="font-size: medium;"><strong>- SEANCE 2</strong> : 400 Pull Buoy ; 3*200m en 50 Battements, 50 nage complète ; 4*100m 4Nages (Papillon/Dos/Brasse/Crawl !) ; 2*400m progressif par 100m, et 200 souple</span></span></p> <p class="spip" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"> </p> <table align="center" border="2" cellpadding="2" cellspacing="2" style="height:100px;width:700px;"> <tbody> <tr> <td colspan="4" style="text-align: center; vertical-align: bottom; background-color: rgb(255, 255, 204); border-color: rgb(0, 0, 102); height: 60px;"> <p><span style="font-size:20px;"><span style="color:#000000;"><strong><span style="background-color: rgb(255, 255, 204);">Ou une programmation détaillée par mois pour expert</span></strong></span></span></p> </td> </tr> <tr> <td style="text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 204); border-color: rgb(0, 0, 128);"><span style="font-size:20px;"><a href='https://www.traverseedebordeaux.com/IMG/pdf/Prepa_TBN_Expert AVRIL.pdf' target="_blank">Avril</a></span></td> <td style="text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 204); border-color: rgb(0, 0, 128);"><span style="color:#000000;"><span style="font-size:20px;">Mai</span></span></td> <td style="text-align: center; background-color: rgb(255, 255, 204); border-color: rgb(0, 0, 128);"><span style="color:#000000;"><span style="font-size:20px;">Juin</span></span></td> </tr> </tbody> </table><div class="clearer" style="clear: both; height: 0px; font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span style="color:#000000;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></div></div>